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Catherine VERNIZEAU-AKUE
16 mars 2020
Lutter contre le Covid-19

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Lutter contre le Covid-19

Nous ne sommes pas des experts médicaux mais de nombreux experts se contredisent, ils n’ont pas assez de recul. C’est donc avec précaution que nous vous retransmettons les consignes que nous avons obtenues pour la plupart sur le site de l’OMS.

Le but est de partager des conseils qui semblent pertinents, simples, rassurants, surtout dans ce contexte anxiogène.

Peut-être que nous ne vous apprendrons rien, peut-être que certaines informations ou certaines sources vous seront utiles, ou non. L’important, en fait, c’est de savoir que vous n’êtes pas seul.

COVID-19, comment savoir si on l’a ?

Cela peut commencer, en général, par ces 2 symptômes :

  • Le covid-19 peut provoquer une toux sèche les 3-4 premiers jours. [1]

Donc si vous avez un rhume ou une toux grasse, en principe, ce n’est pas automatiquement le virus Covid-19, a priori. Le virus s'installe d'abord dans la gorge, provoquant cette inflammation et souvent cette sensation de gorge sèche les premiers temps.

  • Le covid-19 peut ensuite provoquer une forte fièvre et des difficultés à respirer, pendant environ 5-6 jours. [2]

(Nous ne réagissions pas tous de la même manière face au virus, mais cela serait les symptômes les plus généraux),

Après la gorge, le virus voyage ensuite à travers l'humidité présente dans les voies respiratoires, descend dans la trachée, puis s'installe dans les poumons, provoquant une pneumonie. Cette étape durerait environ 5/6 jours. La pneumonie se traduit par une forte fièvre et des difficultés à respirer, mais elle n'est ne serait pas accompagnée des frissonnements classiques.

Si vous avez la sensation de vous étouffer, contactez immédiatement votre médecin (en France, faire le 15).

Comme vous le savez, un porteurdu Covid-19 peut ne pas présenter de signes d'infection pendant de nombreux jours, période pendant laquelle on peut ne pas savoir si une personne est infectée, ou pas. Mais apparemment, lorsque vous avez de la fièvre et/ou que vous toussez, vos poumons seraient généralement déjà pris à 50 %.

COVID-19, que faire dès qu’on suspecte l’avoir ?

Il vaut ce qu’il vaut, mais voici un test respiratoire simple qui peut vous rassurer :

  • Prendre une grande respiration, et retenir son souffle pendant plus de 10 secondes. Apparemment, si on y parvient sans tousser, sans sentiment d'oppression, etc., cela suppose qu'il n'y a pas de fibrose dans les poumons et donc, en principe, pas d'infection.

Nous savons que, ce test isolé n’est pas la panacée, mais il permet de se rassurer immédiatement, de faire chuter le stress et de prendre par la suite les meilleures décisions.

Redoubler de soins pour améliorer notre hygiène de vie

Des gestes évidents, mais qui le sont moins quand on est stressé :

  • Bien dormir,
  • Bien boire,
  • Prendre le soleil,
  • Laver les habits et son habitat fréquemment avec des solutions désinfectantes (poignée, écran de téléphone, clavier, surtout s’ils sont utilisés par plusieurs personnes, etc…)

Avoir une vie saine en somme !

Quant à se laver les mains, il faut le faire bien consciencieusement et cela doit prendre plusieurs minutes :

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(L’image est en anglais, mais cela montre toutes les zones sur lesquelles il faut insister à chaque fois)

Il y a une rumeur persistante qui dit que boire de l’eau chaude (citronnée, eau chaude tout court, soupe, thé, tisane) permettrait de maintenir les muqueuses humides, et donc limiter une propagation du virus dans les bronches. Après diverses vérifications, l’avis concernant cela n’est pas tranché, mais en tout cas cela ne fait pas de mal.

Quand et comment consulter un médecin ?

Votre médecin est surchargé ? Vous êtes dans un endroit isolé ?

Puisqu’il n’est pas conseillé de se rendre chez un médecin ou aux urgences pour éviter les risques de contamination, sachez-le, pour ceux qui sont à l’aise avec les smartphones, il existe des applications pour consulter un médecin à distance.

COVID-19, que faire tous les jours en prévention ?

Renforcer son mental

Certains diront « positiver », d’autre « méditer », d’autre « prier », chacun sa façon de faire, mais entretenir sa santé mentale est recommandé pour affronter le stress, les imprévus et les situations de quarantaine.

Important, Le cerveau ne fait pas la différence entre la réalité et l’imagination, alors concentrez-vous à imaginer des choses positives, les ressentir dans votre corps.

Pas de panique, Continuer d’avoir des contacts humains virtuels – « appels vidéo ! »

Surtout si vous êtes seul, contactez par téléphone ou par vidéo vos voisins, vos proches, votre famille. Pour ceux qui ne sont pas très connectés, demandez à ce qu’on vous apprenne comment utiliser l’application WhatsApp par exemple, qui permet de faire des appels vidéo gratuits partout dans le monde si vous avez une connexion internet. Le but est de limiter la contagion, pas de s’isoler comme dans un monastère.

Se créer une nouvelle routine pour apaiser le cerveau

Le cerveau humain a une formidable capacité de résilience dès lors qu’on le conditionne dans un schéma où il se sent rassuré.

  • Vous êtes en télétravail ?
  • Vous devez garder vos enfants ?
  • Au contraire vous êtes seul ?
  • Votre entreprise a dû fermer ?

Tellement de nouveautés stressantes, par définition : hors routine !

Et nous devons chacun nous réinventer au quotidien une nouvelle petite routine qui va nous stabiliser à nouveau : le rituel du matin, du midi, du soir.

Cela peut passer par de micro actions, mais elles sont vitales.

Faites-vous du bien avant de vous occuper des autres.

Très important :

Si vous avez un jardin : c’est une bon moyen pour garder le moral.

Vous pouvez marcher pied-nu dans votre jardin (faire le plein d’ions négatifs pour rééquilibrer votre corps), faites vos récoltes, vivez au rythme du jardin. Zen attitude !

Si vous n’avez pas de jardin : Allez faire des balades en forêt, dans un parc, en évitant de vous approcher des autres (1 mètre de distance entre chaque personne est conseillé) … avez-vous des plantes vertes dans votre appartement ? Regroupez-les autour de vous. Choyez-les, prenez-en soin.

Pourquoi ? La science et l’OMS le prouvent, la présence d’un milieu naturel au quotidien serait un moyen efficace de pallier au fléau de l’isolement et de la dépression [3]

[1] https://www.lci.fr/sante/le-coronavirus-provoque-t-il-une-toux-seche-covid-19-2148024.html

[2] https://www.bag.admin.ch/bag/fr/home/krankheiten/ausbrueche-epidemien-pandemien/aktuelle-ausbrueche-epidemien/novel-cov/haeufig-gestellte-fragen.html

[3] https://www.huffingtonpost.fr/2014/05/29/soigner-jardin-5-preuves-scientiques-benefices-sante_n_5398125.html

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